Yoga Cho Bà Bầu – Sự Thật Không Phải Ai Cũng Biết

Author: | Posted in Blog No comments

Hầu hết mọi người ngày nay điều nghĩ rằng việc chăm sóc thai kỳ rất rắc rối. Nhưng mang thai lại tự nhiên như hơi thở! Phụ nữ mang thai không đột nhiên trở nên yếu ớt. Bạn không nên cảm thấy như mang theo trọng lượng nặng khi mang thai. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải nằm trên giường cả ngày!

Yoga Cho Bà Bầu

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng, ngay cả đối với phụ nữ mang thai. Và tốt nhất bạn có thể sinh sễ hơn khi tập vài động tác asana yoga trước khi sinh vì Yoga cho bà bầu không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho con.

Baba Ramdev và yoga có sự liên quan chặt chẽ. Ông không chỉ phổ biến yoga ở Ấn Độ mà đã làm cho nó thành một hiện tượng trên toàn thế giới. Nếu bạn muốn tập thử tư thế yoga trước khi sinh, Baba Ramdev yoga cho thai kỳ có là lựa chọn tuyệt vời!

>> Xem thêm Yoga Là Gì – Tác Dụng Của Yoga – 10 Câu Hỏi Phố Biến Về Yoga

Tadasana

Tadasana

Tadasana – tư thế ngọn núi

Tadasana là một tư thế yoga rất tốt đối với phụ nữ mang thai. Nó giúp tăng cường cột sống và giảm bớt chứng đau lưng.

Cách làm:

  • Hai chân giang rộng bằng hông.
  • Giữ cột sống thẳng, hai tay đặt hai bên của cơ thể và lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Kéo căng tay
  • Kéo giãn cột sống trong khi đó hít sâu. Cùng lúc nhấc tay lên trên đầu.
  • Kéo giãn cột sống của bạn càng nhiều càng tốt. Nhưng nhớ là không đặt áp lực lên lưng của bạn.
  • Bây giờ, nghiêng đầu về phía sau và mắt hướng lên các đầu ngón tay.
  • Giữ tư thế khoảng 10 phút. Đừng quên hít ra, vào sâu.
  • Khi thở sâu, thư giãn cơ thể và đôi chân trở lại bình thường.
  • Hạ tay xuống, lòng bàn tay trên đùi.

Lặp lại 5 lần như vậy.

Virabhadrasana

Virabhadrasana

Virabhadrasana – tư thế chiến binh

Virbhadrasana tốt cho toàn bộ cơ thể của bạn. Nó tác động lên cơ lưng, ngực và hông của bạn. Đây là một tư thế rất tốt cho việc tăng cường phần cơ thể dưới.

Cách làm:

  • Đứng thẳng.
  • Giữ tay ở hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
  • Tiếp theo, sải một chân về phía trước.
  • Đặt chân trái vững chắc trên mặt đất.
  • Gập đầu gối phải.
  • Hít sâu và từ từ nâng bàn tay của bạn trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Kéo ngược về phía sau, mà không tác động quá mạnh lên lưng. Giữ ánh nhìn trên đầu ngón tay.
  • Giữ tư thế trong khoảng 10-15 phút, hít thở đều.
  • Thở ra từ từ trong khi hạ tay xuống.
  • Duỗi đầu gối.
  • Từ từ đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại các bước tương tự ở phía còn lại.

Thực hiện lặp lại Virbhadrasana 5 lần như vậy.

Trikonasana

Trikonasana

Trikonasana – tư thế hình tam giác

Mang thai có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa của bạn. Theo Ramdev Baba yoga, thì Triangle Pose là một tư thế tuyệt vời để giảm bớt các rối loạn tiêu hóa trong khi mang thai. Không chỉ vậy, tư thế này cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt của hông.

Cách làm:

  • Đứng thẳng với hai bàn chân khép.
  • Hãy chắc chắn rằng 2 bàn tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Giang rộng hai chân. Các ngón chân của cả hai chân nên song song với nhau.
  • Nâng hai tay tới vai,lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
  • Hít thở sâu và uốn cong người sang bên trái.
  • Đồng thời nhấc tay phải lên.
  • Nghiêng đầu sang bên trái và mắt nhìn trên các ngón tay phải.
  • Giữ tư thế đó khoảng 10-20 giây.
  • Tiếp tục hít thở đều.
  • Bây giờ thở ra từ từ và nâng cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại các bước trên với bên phải.

Lặp lại Trikonasana năm lần.

Uttanasana

Uttanasana

Khi mang thai chân và lưng bạn có thể cảm thấy không được thoải mái. Vậy nên, bạn hãy cố gắng tập tư thế Uttanasana! Thông thường, việc uốn cong người về phía trước không được khuyến khích trong khi mang thai. Nhưng tư thế này là một ngoại lệ.

Cách làm:

  • Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau 3 inch.
  • Đặt hai tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng vào đùi.
  • Hít vào thật sâu và đưa bàn tay trên đầu của bạn, lòng bàn tay lan ra.
  • Trong khi thở ra, thì cúi người về phía trước.
  • Đồng thời, khoanh tay của bạn.
  • Tiếp tục hít thở đều,giữ tư thế khoảng 10 đến 15 phút.
  • Bây giờ hít một hơi sâu và nâng cơ thể bạn từ mặt đất trở lại vị trí bắt đầt.

Lặp lại năm lần.

Marjariasana

Marjariasana

Marjariasana – tư thế con mèo

Các tư thế con mèo giới hạn thực hiện trong tuần thứ 26 của thai kỳ. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu. Nó cũng tăng cường sức mạnh cổ tay và vai của bạn.

Cách làm:

  • Quỳ trên sàn, đầu gối dưới hông.
  • Giữ đầu thẳng.
  • Hãy hít thở sâu và nâng cằm của bạn.
  • Giữ vững mông. Chẳng bao lâu bạn sẽ cảm thấy một cảm giác căng cứng.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 đến 90 giây trong khi hít thở sâu.
  • Thở ra và đưa cằm gần ngực của bạn.
  • Thư giãn mông và cong lưng càng nhiều càng tốt.
  • Giữ tư thế này khoảng 10 giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại Marjariasana nhiều nhất bạn có thể.

Savasana

savasana

Bây giờ đã đến lúc để thư giãn. Các tư thế của Savasana là hoàn hảo để thư giãn cơ thể sau một buổi tập yoga.

Cách làm:

  • Nằm thẳng xuống, lưng áp sàn.
  • Nhắm mắt.
  • Thư giãn cơ thể và tâm trí. Hãy buông bỏ tất cả những căng thẳng và phiền não. Đừng vội vã nhé.
  • Bây giờ, đứng thẳng.
  • Che mặt với bàn tay của bạn và hít thở mười hơi.
  • Massage toàn bộ khuôn mặt – mắt, trán và má.

Mẹo:

Yoga rất tốt cho bạn, cho dù bạn có đang mang thai hay không. Nhưng để chắc chắn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thực hành các tư thế yoga. Nếu bạn không có biến chứng sức khỏe, thì yên tâm tập nhé.

Đừng để việc mang thai khiến bạn cảm thấy không khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh thì đứa trẻ cũng khỏe mạnh! Vì vậy, hãy bắt đầu ngay ngày hôm nay.

Add Your Comment