Yoga Giảm Mỡ Bụng – 12 Cách Tập Yoga Giảm Cân Thần Thánh

Author: | Posted in Blog No comments

Một lối sống sai lầm, thói quen ăn uốn không lành mạnh, thiếu việc tập thể dục, và hay bị căng thẳng  – tất cả đều khiễn dễ bị mỡ bụng.

Mỡ bụng mang đến rất nhiều tác hại. Và, không có con đường tắt nào để loại bỏ chúng. Một chế độ ăn uống thích hợp, kết hợp với thói quen tập thể dục tốt, chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách thần kỳ.

Đã tới lúc bạn nên thử tập yoga rồi đó. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí một cách tốt nhất. Cùng tìm hiểu các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tadasana

Tadasana yoga giảm mỡ bụng

Tadasana Yoga (tư thế ngọn núi)

Tadasana Yoga (tư thế ngọn núi) là một tư thế khởi động lý tưởng. Nó cải thiện lưu thông của máu, do đó đảm bảo rằng cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng cho các tư thế sau.

Cách tập:

  • Đứng thẳng với bàn chân khép lại, gót chân hơi tách rộng ra, và các ngón chân cái của bàn chân tiếp xúc với nhau. Giữ thẳng cột sống với hai bàn tay duỗi ở hai bên hông và lòng bàn tay hướng vào phía cơ thể.
  • Duỗi tay ra phía trước và đưa lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hít sâu, và duỗi thẳng cột sống. Chắp tay, nâng lên trên đầu, duỗi người nhiều nhất có thể.
  • Hãy thử nâng gót chân và đứng trên ngón chân, hướng mắt lên trần nhà. Nếu bạn không thể đứng trên ngón chân, bạn có thể giữ cho đôi chân thẳng trên mặt đất, trong khi đó hướng mắt với trần nhà.
  • Hít thở bình thường và giữ tư thế khoảng 20-30 giây.
  • Hít vào thật sâu, và trong khi thở ra thì từ từ thư giãn và hạ chân trở lại sàn.
  • Lặp lại động tác asana 10 lần, tăng số lượng dần dần. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện việc lặp lại tiếp theo.

Biến thể

Tư thế ngọn núi có các biến thể về vị trí cánh tay. Bạn có thể kéo dài cánh tay của bạn trở lên, song song với nhau, và vuông góc với sàn.

Lợi ích

  • Cải thiện tư thế của bạn
  • Săn chắc phần bụng và mông
  • Tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối và mắt cá chân
  • Làm giảm đau thần kinh tọa (đau có ảnh hưởng đến lưng, hông, và mặt ngoài của chân)

Chú ý

Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không nên thực hiện tư thế này.

Surya Namaskar

Surya Namaskar Yoga Giảm Cân

Surya Namaskar (tư thế chào mặt trời)

Surya Namaskar (tư thế chào mặt trời) tập hợp của mười hai vị trí yoga, mỗi tư thế trong số đó đều có một tác động lớn đến toàn bộ cơ thể.  Những tư thế uốn cong ngươi về phía trước và phía sau giúp duỗi các khớp xương, kết hợp hít thở sâu thực hiện giúp giải phóng độc tố. Tập Surya Namaskar hàng ngày vào buổi sáng, hướng về phía mặt trời để đạt được lợi ích tối đa.

Cách tập:

  • Đứng thẳng, hai bàn chân khép lại với nhau, mở rộng ngực, và thư giãn hai vai.
  • Khi hít vào, nâng cả hai cánh tay từ hai bên. Và khi thở ra, đưa tay ra phía trước ngực, giữ chúng ở tư thế cầu nguyện.
  • Hít vào, nâng cao tay, và duỗi ngườivề phía sau.
  • Thở ra, uốn cong người về phía trước, và cố gắng chạm trán vào đầu gối.
  • Uốn đầu gối trái, duỗi căng chân phải về phía sau, với lòng bàn tay được đặt trên sàn nhà.
  • Giữ hơi thở đều và càng căng thẳng chân trái là tốt nhất. Đây được gọi là tư thế plank.
  • Áp sát người xuống sàn, giữ cột sống thẳng. Khi đó, đầu gối, ngực, và cằm phải tiếp xúc với sàn nhà.
  • Hít vào, duỗi người về phía trước, và uốn cong về phía sau.
  • Giữ bàn tay cố định trên sàn nhà, thở ra và nghiêng người về phía trước.
  • Khi hít vào, đưa chân phải về phía trước, ở giữa khuỷu tay và duỗi dài người về phía trước.
  • Kéo chân trái về phía trước và hít thật sâu.
  • Duỗi người về phía sau từ thắt lưng.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu.

Lợi ích

Tất cả các bộ phận của cơ thể từ đầu đến chân và các cơ quan nội tạng đều nhận được lời ích bởi tư thế này. Thường xuyên tập luyện Surya Namaskar sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực.

Chú ý

  • Phụ nữ không phải thực hiện Surya Namaskar khi hành kinh. Phụ nữ mang thai phải hỏi bác sỹ tư vấn trước khi thực hiện asana này.
  • Những người có vấn đề về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch không thực hiện tư thế này.

Padahastasana

Padahastasana Yoga Giảm Cân

Padahastasana (tư thế gập người)

Tư thế Padahastasana (tư thế gập người) vùng bụng được hoàn toàn nén khi uốn người về phía trước, dẫn đến việc đốt cháy chất béo thừa. Như vậy, sẽ giúp giảm bớt mỡ bụng.

Cách tập:

  • Đứng như tư thế Tadasana ban đầu, bàn tay đặt ở hai bên của cơ thể, chân kép lại
  • Giữ cột sống thẳng.
  • Hít sâu, nâng bàn tay của bạn lên.
  • Khi thở ra, cúi người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn nhà.
  • Hít vào, sau đó thở ra, và uốn cong về phía trước hoàn toàn.
  • Cố gắng chạm tay xuống sàn, với lòng bàn tay áp thẳng trên sàn nhà, và không được cong đầu gối. Người mới bắt đầu có thể thử chạm vào các ngón chân hoặc mắt cá chân.
  • Giữ hơi thở đều, gập bụng vào, và giữ tư thế này từ 60 đến 90 giây.
  • Thở ra, thả ngón chân, và nâng cơ thể của bạn để trở về với tư thế Tadasana lúc đầu.
  • Lặp lại 10 lần, nghỉ khoảng10 giây giữa những lần lặp.

Biến thể

Padahastasana có các biến thể khi nắm giữ các ngón chân, đặt bàn tay bên dưới bàn chân , hoặc chỉ đơn giản là giữ mắt cá chân hoặc cẳng chân của bạn.

Lợi ích

  • Cải thiện tiêu hóa, giúp các cơ bụng săn chắc
  • Tăng cường sự dẻo dai cho các khớp cổ tay
  • Làm giảm mệt mỏi về cả tinh thần và thể chất

Chú ý

Trước khi thực hiện Padahastasana, bạn cần phải nắm vững Uttanasana, là một tư thế uốn người về phía trước đơn giản hơn. Ngoài ra, những người bị rối loạn đĩa đệm cột sống không thực hiện tư thế này.

Paschimottanasana

Paschimottanasana

Paschimottanasana hay còn gọi là tư thếngồi  gập người

Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha Yoga, và nó kích thích các vùng trung tâm, các bó cơ vùng bụng. Ngoài ra nó cũng giúp căng gân kheo, đùi, cũng như hông. Đó là một ý tưởng cho những người dễ bị rối loạn tiêu hóa.

Cách làm:

  • Ngồi trên sàn nhà như tư thế Sukahasana hoặc Padmasana.
  • Giữ cột sống thẳng, và duỗi căng chân về phía trước. Bàn chân của bạn phải trỏ đến trần nhà.
  • Hít vào thật sâu, duỗi căng tay qua đầu mà không được cong khuỷu tay. Ánh mắt hướng theo chuyển động của tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.
  • Thở ra và uốn cong người về phía đùi. Hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân. Đầu tựa trên đầu gối. Với người mới tập có thể thử chạm vào mắt cá chân hoặc đùi.
  • Khi bạn chạm vào ngón chân của bạn, giữ chúng và cố gắng kéo ngược về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ gân duỗi hoàn toàn.
  • Hít vào, giữ cơ bụng, và cố gắng giữ nguyên tư thế 60 đến 90 giây. Dần dần, tăng thời gian giữ tư thế trong năm phút, hoặc nếu có thể lâu hơn nữa.
  • Thở ra, kéo cơ thể thẳng lên, thả tay bám vào các ngón chân ra,trở về với tư thế Sukhasana hoặc Padmasana.
  • Lặp lại các động tác 10 lần khi mới tập, sau đó tăng lên 25 lần hoặc nhiều hơn.

Biến thể

Những người mới tập có thể có thể thử  Ardha Paschimottanasana. Quá trình này cũng giống như đã nêu ở trên. Thay đổi duy nhất là bạn chỉ phải duỗi căng một chân thôi.

Lợi ích

  • Làm giảm căng thẳng
  • Giúp giảm mỡ ở bụng
  • Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Chú ý

Những người có rối loạn đĩa đệm cột sống, hoặc mới phẫu thuật bụng không được tập. Ngay cả bị hen suyễn và bệnh tiêu chảy cũng phải tránh các tư thế này.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana (tư thế xả hơi)

Tư thế asana này giúp giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm bệnh khó tiêu và táo bón. Đầu gối của bạn tạo áp lực lên bụng, giữ tư thế này trong khoảng một phút sẽ giúp kích thích việc đốt cháy chất béo ở vùng bụng.

Cách làm:

  • Nằm xuống với tư thế nằm ngửa (mặt hướng lên trên), đặt cánh tay bên cạnh cơ thể và chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.
  • Cong gối xuống.
  • Hít một hơi thở sâu, và khi thở ra, từng bước đưa đầu gối uốn cong về phía ngực, đùi tạo áp lực ở phần bụng. Giữ đầu gối cố định bằng cách chắp hai tay bên dưới đùi.
  • Hít vào, và khi bạn thở ra, ngẩng đầu lên, cằm chạm vào đầu gối.
  • Giữ tư thế trong khoảng 60 đến 90 giây, trong khi hít thở sâu.
  • Thở ra từ từ, và thả đầu gối ra trong khi hạ đầu xuống sàn. Kéo hai tay sang hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Thư giãn ở tư thế Shavasana.
  • Lặp lại các động tác asana 7-10 lần, thư giãn khoảng 15 giây giữa các lần lặp.

Biến thể

Những người mới tập yoga có thể tập các tư thế với một chân.

Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh của cơ lưng và bụng
  • Giúp hệ tiêu hóa tốt hơn và giải phóng độc tối
  • Săn chắc cơ bắp ở chân và cánh tay

Chú ý

Phụ nữ mang thai, những người bị vấn đề về cột sống, hay những người có huyết áp và các vấn đề về tim không được thực hiện tư thế này.

Naukasana

Naukasana

Naukasana (tư thế con thuyền)

Đây là một trong những tư thế yoga được tìm kiếm nhiều nhất để giúp vùng bụng thon gọn hơn khi thực hành thường xuyên. Nếu giữ tư thế trong hơn một phút sẽ giúp săn chắc cơ bụng, và tạo một tư thế cân đối.

Cách làm:

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai chân duỗi ra, ngón chân hướng lên trần nhà, và lòng bàn tay úp xuống đất, để ở hai bên của cơ thể.
  • Hít sâu. Khi thở ra, nâng cơ thể lên (đầu, ngực và chân).
  • Giơ cánh tay lên tạo thành một đường thẳng song song với chân.
  • Ngón tay duỗi thẳng như các ngón chân. Mắt hướng tới các ngón chân.
  • Khi bạn giữ vị trí này, bạn nên cảm thấy cơ bụng căng cứng lại.
  • Hít thở đều, giữ tư thế khoảng 30-60 giây.
  • Hít vào, và sau đó thở ra thật sâu, chậm rãi thư giãn và trở về với tư thế nằm ngửa.
  • Lặp lại tư thế asana này năm lần khi mới bắt đầu tập, sau đó tăng dần lên 30 lần. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần tập.

Biến thể

Bạn cũng có thể thực hiện Naukasana bằng nắm tay như là bạn đang giữ mái chèo của một chiếc thuyền.

Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng và giúp loại bỏ mỡ bụng
  • Cải thiện cơ quan tiêu hóa
  • Tăng cường sức mạnh cánh tay, đùi và vai

Chú ý

Những người bị các vấn đề huyết áp, bệnh tim, hay tiêu chảy, nhức đầu, mất ngủ không được tập. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và đang có kinh nguyệt không nên tập tư thế này.

Ustrasana

Ustrasana

Ustrasana (tư thế con lạc đà)

Tư thế Ustrasana này ngược lại với tư thế Naukasana. Động tác căng ngược người phía sau, tay chạm vào mắt cá chân trong tư thế này sẽ giúp săn chắc cơ bụng.

Cách làm:

  • Ngồi ở tư thế người Nhật( Vajrasana).
  • Dần dần, nâng cơ thể từ đầu gối như đang ngồi, trọng lượng cơ thể được dồn lên đầu gối.
  • Đầu gối tạo một đường thẳng vuông góc với mặt đất.
  • Thở ra, và cong lưng. Đặt hai tay ra sau cơ thể, và cố gắng giữ mắt cá chân, từng cái một.
  • Nghiêng đầu về phía sau và kéo người về phía sau, cho đến khi bạn thấy căng ở bụng.
  • Giữ tư thế trong khoảng 20 đến 30 giây, làm trong 60 giây, hít thở đều.
  • Thở ra và từ từ thư giãn.
  • Trở lại với tư thế Vajrasana.
  • Lặp lại động tác năm lần khi mới bắt đàu tập, sau đó tăng dần lên 30 lần.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần tập.

Biến thể

Sau khi bạn xong tư thế Ushtrasana, thay vì trở lại tư thế Vajrasana, thì từ từ hạ đầu ra sau và giữ nguyên như vậy. Chỉ nên tập tư thế này sau khi bạn đã thuần thục được tư thế Ushtrasana.

Lợi ích

  • Tăng cường các cơ bắp
  • Cải thiện tư thế
  • Xua tan mệt mỏi, cảm giác khó chịu khi có kinh nguyệt, và chứng đau lưng nhẹ

Chú ý

Những người mắc các bệnh liên quan đến tim, lưng dưới hoặc chấn thương cổ, và huyết áp cao không  nên thực hiện tư thế này. Hay có chứng đau nửa đầu và mất ngủ cũng không nên tập.

Uttanpadasana

Uttanpadasana

Uttanpadasana (tư thế nâng chân)

Tư thế này giúp loại bỏ mỡ vùng bụng dưới của bạn cũng như hông và đùi. Nó cũng  là một trong những cách hiệu quả nhất và hiệu quả để loại bỏ lượng chất béo thừa được tích lũy quanh eo và hông khi mang thai.

Cách làm:

  • Nằm ngửa trên tấm thảm, hai chân duỗi ra, và gót chân chạm vào nhau. Giữ tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Không di chuyển bàn tay từ vị trí ban đầu. Hít thở bình thường.
  • Duỗi căng người đến mức tối đa có thể, mà không gây tổn thương cho lưng.
  • Hít sâu, nâng cao chân của bạn khỏi sàn nhà, tạo một góc 45 độ với mặt sàn.
  • Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, hít thở bình thường. Từ từ tăng lên, giữ tư thế trong hơn 60 giây.
  • Thở ra, và nhấc chân tạo một góc 90 độ với mặt sàn. Hít thở bình thường, giữ tư thế trong 30 giây.
  • Hít vào thật sâu, từng bước đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu – tư thế nằm ngửa.
  • Lặp lại asana này 10 lần khi mới tập, sau đó tăng dần lên đến 30 lần.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Biến thể

Ở tư thế Urdhva Prasarita Padasana, thay vì giữ chân thẳng và gần nhau, bạn hãy tách chúng ra.

Lợi ích

  • Điều trị bệnh dạ dày liên quan như thừa độ chua và táo bón
  • Chữa đau lưng
  • Cải thiện chức năng của cơ quan sinh sản
  • Cải thiện lưu thông máu

Chú ý

Người bị căng cơ, và đang hồi phục sau chấn thương cột sống phải tránh tư thế này.

Marjariasana

Marjariasana

Marjariasana (tư thế con mèo)

Sự co bóp mạnh mẽ ở cơ bụng trong khi giữ tư thế này sẽ xua giúp tan mỡ, và do đó, làm giảm kích thước vùng bụng. Tư thế này cũng có lợi trong việc tăng cường tính linh hoạt của cột sống.

Cách làm:

  • Ngồi ở tư thế Vajrasana.
  • Hít thở đều, nâng người lên sao cho cơ thể song song với sàn nhà như vậy chuyển sức đè cơ thể lên đầu gối và lòng bàn tay.
  • Trong khi đầu gối được đặt dưới hông, lòng bàn tay phải đi dưới vai đối mặt với sàn. Giữ đầu thẳng. Hơi tách đầu gối ra để lực cơ thể được trải đều.
  • Hít sâu, nâng đầu của bạn trong khi đẩy lưng lùi xuống, vì vậy cơ thể tạo thành một cấu trúc lõm.
  • Mở rộng vùng bụng càng nhiều càng tốt để thu hút tối đa lượng không khí.
  • Giữ nhịp thở, duy trì tư thế đó trong khoảng 15 đến 30 giây.
  • Thở ra và hạ thấp đầu, trong khi cong lưng lên. Giữ mông và chắc bụng cho đến khi bạn thấy các cơ săn lại. Đầu nên được đặt giữa hai tay.
  • Thở sâu, giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó có thể tăng lên tới 60-90 giây.
  • Thở ra và từ từ trở lại tư thế Vajrasana. Thư giãn trong 15 giây.
  • Lặp lại asana này 10 lần khi mới tập, sau đó tăng dần lên đến 30 lần.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây cũng là một trong những asana yoga tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Biến thể

Bắt đầu bằng cách cơ thể tựa trên đầu gối và lòng bàn tay. Hít vào, và khi bạn làm như vậy, tạo thành một cấu trúc lõm. Khi bạn thở ra, thay vì cúi đầu, thì quay sang trái, mắt hướng về hông trái. Lặp lại ở phía bên còn lại, Giữ  các tư thế còn lại của các bước như bên trên.

Lợi ích

  • Cải thiện cột sống
  • Giúp sửa tư thế của bạn
  • Làm giảm căng cơ ở lưng dưới

Chú ý

Nếu bạn đang bị chấn thương đầu, đảm bảo rằng bạn phải giữ cho đầu của bạn phù hợp với thân của bạn khi bạn thực hiện tư thế này.

Bhujangasana

Bhujangasana

Bhujangasana (tư thế rắn hổ mang)

Hãy để vùng bụng của bạn có thể căng nhất có thể với tư thế yoga này. Việc tập thường xuyên giúp hỗ trợ trong việc tăng cường cơ bắp, và do đó nó là một trong những tư thế tốt nhất để giảm bớt chứng đau lưng.

Cách làm:

  • Nằm sấp xuống tấm thảm (với ngực của bạn hướng xuống), chân hơi cách ra, và ngón chân chạm sàn.
  • Giữ cho bàn tay ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
  • Đặt lòng bàn tay dưới vai.
  • Hít sâu, từ từ nâng ngực và đầu khỏi sàn nhà, ánh mắt của bạn cố định trên trần nhà.
  • Giữ tư thế đó từ 15 đến 30 giây, trong khi hít thở đều.
  • Hít một hơi thật sâu và cố gắng nâng cơ thể bạn từ thắt lưng trở lên, uốn cong ngược càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không làm tổn thương lưng trong quá trình này.
  • Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây, hít thở đều.
  • Thở ra và từ từ hạ cơ thể của bạn xuống – ngực, cổ và trán – trở về tư thế nằm sấp. Căng cánh tay của bạn từ từ về phía trước.
  • Lặp lại10 lần khi mới bắt đầu tập, tăng dần lên đến 30 lần.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Biến thể

Sau khi tạo được tư thế con rắn hổ mang, thì bạn quay đầu sang bên trái và cố gắng đôi mắt hướng về gót chân trái. Bạn làm điều tương tự ở phía còn lại.

Lợi ích

  • Săn cơ bụng
  • Cải thiện tính linh hoạt của lưng giữa và lưng trên
  • Tăng cường vai và lưng
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Chú ý

Uốn cong ngược chỉ đạt khi bạn thấy căng bụng, đùi, và phía sau. Hãy thư giãn khi bạn cảm thấy đau lưng nhẹ trong khi cong người. Với trường hợp này, bạn có thể thực hiện Ardha Bhujangasana.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai, và ngừoi bị chấn thương lưng và hội chứng ống cổ tay không nên thực hiện tư thế này.

Dhanurasana

Dhanurasana

Dhanurasana (tư thế cánh cung)

Tư thế này giúp săn chắc cơ bụng tuyệt vời. Cùng với việc giúp săn chắc cho vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay, cũng như ngực, tư thế này còn giúp cải thiện tư thế của bạn.

Cách làm:

  • Nằm sấp trên tấm thảm, với hai chân khép lại với nhau, đặt bàn tay ở hai bên của cơ thể và lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
  • Thở sâu, uốn cong đầu gối lên trên.
  • Nâng đầu của bạn và uốn cong về phía sau.
  • Kéo tay về phía sau và cố gắng dùng tay giữ mắt cá chân.
  • Hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn bằng bụng. Hít vào thật sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn.
  • Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, sau có thể tăng dần lên 60-90 giây. Hít thở đều trong khi giữ tư thế.
  • Thở ra và từ từ thư giãn, duỗi thẳng người.
  • Lặp lại động tác 10 lần khi mới tập, sau tăng dần lên 30 lần.
  • Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Biến thể

Các biến thể được gọi là Parsva Dhanurasana. Sau khi bạn đạt được tư thế Dhanurasana, nhún vai phải của bạn xuống sàn nhà, và lăn qua phía bên phải. Giữ nguyên khoảng 20 giây, trước khi lăn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với bên trái.

Nếu bạn mới bắt đầu tập, việc lăn sang bên có thể khiến bạn gặp khó khăn. Khi đó hãy lăn sang một bên mà không cần giữ mắt cá chân của bạn. Parsva Dhanurasana giúp massage cơ bụng của bạn.

Lợi ích

  • Cải thiện tư thế
  • Kéo giãn cơ bắp và làm cho nó mạnh mẽ
  • Kích thích cơ cổ và bụng

Chú ý

Những người bị huyết áp cao, thoát vị, đau lưng dưới hoặc chấn thương cổ không nên tập tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không thực hiện.

Thư giãn với Savasana

Savasana

Savasana (tư thế xác chết)

Bạn nên để cơ thể bạn thư giãn sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt, và Corpse Pose là asana chính lý tưởng.

Cách làm:

  • Nằm ngửa xuống sàn.
  • Chân khép lại hoặc kéo dài ra, làm sao khiến bạn thoải mái nhất.
  • Đặt tay nghỉ ngơi ở hai bên của cơ thể.
  • Nhắm mắt lại.
  • Hít vào và thở ra thật sâu, cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn.
  • Bạn nên nằm xuống cho đến khi hơi thở trở nên đều và cơ thể của bạn là hoàn toàn bình an.

Biến thể

Bạn cũng có thể thực hành Shavasana bằng cách để chân nghỉ ngơi trên một bức tường hoặc ghế, hoặc chỉ đơn giản là uốn đầu gối của bạn, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà.

Lợi ích

  • Giúp bạn đạt được trạng thái thiền định một cách sâu sắc, có thể hỗ trợ trong việc thư giãn các mô và giảm stress
  • Giúp làm giảm huyết áp, mất ngủ và lo lắng

Cùng với việc tập các tư thế yoga giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên tập trung vào việc thay đổi thành thói quen ăn uống lành mạnh. Thêm vào đó, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đang ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đã chứng minh được những tác động tiêu cực của việc mất ngủ đối với vùng bụng.

Kết luận

Yoga giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, an toàn nhất đối với sức khỏe và trí lực. Yoga được đánh giá là một liệu pháp điều trị rất nhiều bệnh tập của cơ thể giúp con người khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bạn hãy tìm hiểu về Yoga và thực hiện các bài tập Yoga giảm mỡ bụng như trên để có được thân hình thon gọn. Chúc các bạn thành công.

Add Your Comment